レジリエンス講義ノート 不安感に対処する

不安感(anxiety)：適度な不安感はモチベーションを高めてくれたりで役立つけど、多すぎると破滅感(catastrophizing)を引き起こすので良くない。

破滅感があるとめったに起きない、現実的でない妄想が駆け巡ってモチベーションが下がる。

破滅感とは？3つのスタイルに分類できる。

①Downward Spiral：悪い方向にストーリーを作っていく

②Scatter Shot（散弾銃）：悪い出来事が次から次に湧いてくる

③Circling（堂々巡り）：悪い考えが堂々巡りする。

例えば、車で事故を起こしてしまった。

①車の修理でお金がかかる。貯金がなくなる。どうしよう？

②修理でお金がかかる。借金ができる。借金のせいで仕事を失う。家族が離れていく。一人になる。もうダメだ。

③事故を起こしてしまった。お金がなくなる。事故を起こしてしまった。お金がなくなる。・・・・

破滅感を引き起こす要因：

①不明瞭なとき：健康診断を受けたあと、病院から話があるから来てと言われる。

②自分に取って大事なことのとき：好きな人にLINE送ったら既読スルーされている。

③恐れているシチュエーションのとき：人前でプレゼンするとか。

④消耗しているとき：残業続きで疲れている。

不安感をコントロールする方法：

①最悪のケースを考える

②最高のケースを考える

③現実的なケースを考える

④現実的なケースについて行動を考える

例：車の事故で借金ができてしまった

①最悪のケース

借金ができた。返せなくて露頭に迷う。家族を養えない。自殺するしかない。

②最高のケース

宝くじがあたって借金を返済できる

③現実的なケース

借金と言っても、破産するほどの額ではない。1年位返済すれば返せる。

④行動

返済計画を立てる。月々の返済額、ボーナスでの返済額を決める。節約する。

所感

不安感のコントロールは今すぐ役に立つ手法だと思う。

最悪のケースを考えてネガティブになるんじゃなくて、現実的な行動にフォーカスすればポジティブになれる。

どっちにしろ、現実は変わらないんだし。変えられるのは自分の行動だけ。

私はすぐに病みがちなので、今日から実践しようと思う。